Blog

Hızlı Yüzücülerde Ayak Bileği Esnekliği

Hızlı yüzücülerin ayak bilekleri esnektir. Yüzücüler esneklik konusuna ciddi zaman ayırıyorlar. Bu da suya girmeden önce esneklik çalışması ve daha sonrasında da esnek kalmak için germe (stretching) çalışması yapmak anlamına gelir.

 

Ayak bileği esnekliği neden önemlidir?

 

Ayak bileğiniz ne kadar esnek olursa, ayağınızın yüzey alanını o kadar iyi kontrol edersiniz.

 

Esnek ayak bilekleri sayesinde sadece ayağınızı aşağı doğru indirirken değil yukarı çıkarırken de suyu itebilirsiniz.

 

Güçlü ve esnek ayak vuruşunun performansınız için nasıl bir katkı yapabileceğini bir iki örnekle anlatmaya çalışayım: 2016 yılında Rio’da yapılan şampiyonada 4×100 m. Serbest Bayrak yarışında Michael Phelps’in sualtı ayak vuruşunu izlemenizi tavsiye ederim. Dönüşe beraber girdiği rakibini, sualtı ayak vuruşu sayesinde nasıl geçtiğini görün.

 

Ayrıca tarihin en büyük sprinterlerinden biri olan Alexandr Popov’un 50 metreyi 27 saniye ayak vuruşu ile tamamlayabildiğini söylersem sanırım konunun önemini daha iyi özetlemiş olurum.

 

Güçlü ayak vuruşu vücudunuzun suda yükselmesini sağlar. Böylece aşağı-ayak vuruşu suda daha etkili hale gelir. İşte bu noktada ayak bileği esnekliği ile ayak vuruşu arasında pozitif korelasyon gözlenmektedir.

 

Ayak bileği esnekliğini artırmak için birkaç örnek:

 

Suda daha fazla serbest ve sırtüstü stil ayak vuruşu çalışın.

Palet kullanın.

Su dışında ayak bilekleriniz üzerine oturup, geriye doğru yatarak germe çalışması yapın.

Yüzme tahtalarını kullanarak yapacağınız basit bir rampa üzerinde esnetme çalışması yapın.

İp atlayın.

 

Serkan Özkeskin Youtube Kanalı >>

İyi Seyirler..



1