HIZLI YÜZMEK İÇİN ÇALIŞMA ÖRNEKLERİ (Serbest Stil)
Herkes daha hızlı serbest stil yüzmek ister ancak çoğu kez bazı mekanik ve teknik eksiklikler nedeniyle hızımız düşer. Doğru vücut salınımından yoksun olduğumuz, suyu yeterince kuvvetli yakalayamadığımız ya da suyu tam olarak kullanamadığımız durumlarda tekniğimiz yetersiz kalabiliyor. (Kanalın oynatma listesinde konu ile ilgili olarak daha yönceden yüklenmiş videolara göz atmanızı tavsiye ederim.)
Serbest stil drilleri, tekniğin belirli bir parçasına odaklanıp daha sonra bunun normal yüzme becerisine dahil edilmesi için tasarlanmaktadır. İşte size daha hızlı, daha verimli serbest stil yüzmenize olanak sağlayacak drill koleksiyonundan birkaç örnek:
1- Layout Dril
”Layout” kelime anlamı ”Düzen” demektir ve her spor branşında layout drillere rastlamak mümkündür. Serbest stil yüzmede salınım hareketinin önemine daha önceki videolarımızda da değinmiştik.
- Serbest stil yüzmede kol çekişi bitiminde yeni bir harekete geçmeden önce kolunuzu kalça üzerine doğru çekerek, vücudunuzun salınım yapmasını geliştirebilmek mümkündür.
- Bu esnada önde bekleyen kol sayesinde de daha ileri uzanma beceriniz gelişecektir.
- Momentumunuzun (kütle ve hız çarpımı) sürdürülebilir olması için anahtar rolü vardır.
2- Wrist Dril
”Wrist” kelime anlamı ”Bilek” demektir.
- Özellikle müsabık yüzücülerin el bileklerinin esnek olması önemlidir. Çünkü bir sonraki çekiş aşamasında el bileğinin çok çabuk olarak çekiş pozisyonu alması gerekmektedir, yani kol ileri doğru uzanırken avuç içleri geriye bakacak şekilde pozisyon almalı. Bunu da ancak esnek ve hızlı bileklere sahip yüzücüler başarabilir.
- Ayrıca çekiş sonrası elin sudan çıktığı an son bir püskürtme hareketi yapabilmek için de ensek el bileklerine sahip olunması gerekmektedir.
- Unutmayalım: Kaslarımız güçlü kasılmalara uzun süre dayanamazlar. Bu nedenle wrist dril gibi çalışmalar ile kaslarımızın kısa süreli kendini toparlamasına fırsat vermiş oluruz. Böylece tekrar kasılmak için ihtiyaç duyacağı enerjiyi yeniden biriktirmiş oluruz.
- Yüksel dirsek çalışması da omuz kaslarımızın dinlenmesi için tercih edilmektedir. Kolumuzu dirsekten büküp aşağı sallandırarak omuza binen yükü nispeten azaltmış oluruz.
- Yüksek dirsek tercihi ile arka kol yani trieps kasımızı da dinlendirme fırsatı buluruz.
3- Polo Dril
Sutopu (water polo) oyuncuları genellikle başları yukarıda yüzerler ve bu teknik yüzücüler için de oldukça faydalıdır. Yüzme antrenmanlarında baş yukarıda yapılan çalışmalara da polo drill denmesinin sebebi budur.
Başınız su dışında kalacak şekilde yüzerken, ağırlık merkeziniz geriye doğru kayar. Bu nedenle tıpkı tahteravalli gibi ayaklarınız aşağı batmaya başlar. Bu vücut pozisyonu gereği daha fazla sürtünme katsayısı ile baş etmek zorunda kalırsınız. Yapılan bu çalışma sayesinde;
- Kol frekansınızın gelişimini arttırabilirsiniz. Böylece sizi hızlı yüzme kadansına adapte etmeye zorlar.
- Omuz kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz.
- Elinizin suya girişini kontrol edebilmenizi sağlar.
- Daha güçlü ayak vurmak için sizi teşvik eder.
- Yüzerken daha düzgün vücut pozisyonu edinmenizi teşvik eder.
Serkan Özkeskin Youtube Kanalı >>
İyi Seyirler